Vi arbejder lige nu på at opbygge denne side for at kunne tilbyde dig et væld af gode råd og nyttige tips.
Hold øje – vi glæder os til at dele inspiration, vejledning og vores bedste anbefalinger med dig meget snart!
Du kan styrke dine fødder og tæer og gøre dem mere smidige med disse ti øvelser.
Du skal bruge en blød massagebold og en elastik til nogle af øvelserne.
1. Massér din svang
Du masserer din svang for at gøre den mere smidig og vække musklerne til live. Det gør din fod mere levende. Masser svangen så længe, du har lyst til.
2. Vrid din fod
Du vrider din fod, lidt ligesom du vrider en karklud. Det forbedrer din evne til at bruge foden og benet optimalt. Udfør øvelsen så længe, du har lyst til.
3. Styrketræn din storetå
Du styrketræner din storetå, hvilket styrker din svangbue, din gang og dit løb. Udfør øvelsen til musklerne er trætte – cirka 10-20 gentagelser. Hold en pause på cirka 1 minut og gentag så øvelsen. Dette gør du tre gange.
4. Træn dine tæer bomstærke
Du styrketræner dine tæer og styrker dine fødders struktur, kraft og fodbuer. Udfør øvelsen til musklerne er trætte – cirka 10-20 gentagelser. Hold en pause på cirka 1 minut og gentag så øvelsen. Dette gør du tre gange.
5. Flet fingre med dine tæer
Du arbejder med føddernes og tæernes smidighed, hvilket skaber plads i forfoden og til dine tæer. Det vækker dine muskler. Hold gerne strækket i 30 sekunder og hold så en kort pause. Gentag øvelsen 2-3 gange dagligt.
6. Knyt og spred dine tæer
Du bruger din koordination og øver dig, så du får lige så levende fødder som en baby. Gentag øvelsen 10 gange i træk. Gør dette 2-4 gange fordelt over hele dagen.
7. Stræk din forfod
Du smidiggør og strækker din forfod, så den bliver mindre stram.Hold gerne strækket i 30 sekunder og hold så en kort pause. Gentag øvelsen 2-3 gange dagligt.
8. Styrk din svangbue
Du styrker din svangbue, som er vigtig for hele din krop, både når du står og går. Udfør øvelsen til musklerne er trætte – cirka 10-20 gentagelser. Hold en pause på cirka 1 minut og gentag så øvelsen. Dette gør du tre gange.
9. Få smidige tæer
Du arbejder med smidigheden i alle dine tæer. Særligt storetåen har stor betydning for, hvordan din fod fungerer. Gentag øvelsen 10 gange i træk. Gør dette 2-4 gange fordelt over hele dagen.
10. Stræk din akillessene
Du strækker din akillessene og din lægmuskel, så du får smidighed og bedre blodcirkulation. Hold gerne strækket i 30 sekunder og hold så en kort pause. Gentag øvelsen 2-3 gange dagligt.
Danske Fodterapeuter har lavet en video til hver af de 10 punkter: Se videoen her
Let og god fodpleje
Sådan passer du godt på dine fødder
1. Vask dine fødder hver dag
Det holder dem rene og friske.
2. Skift strømper daglig
Rene strømper er vigtige for sund hud.
3. Vask dine strømper ved 60 grader
Det dræber svampesporer og bakterier.
4. Hold dine fødder tørre
Fugtige tæer giver risiko for fod- og neglesvamp.
5. Smør dine fødder med creme hver dag
Så holder huden sig blød, smidig og beskyttet.
6. Kontakt os hvis du har problemer ved sår, smerter eller andet ubehag.
7. Hold øje med rødme, varme og hævelse
Det kan være tegn på infektion.
8. Har du sår eller revner, så få det tjekket inden 48 timer.
9. Undgå lange fodbade –
Max 5 min. ellers bliver huden tør og opblødt mellem tæerne.
10. Klip dine tånegle lige over og brug en pimpsten til hård hud.
